Vad är bäckenbottenträning?
1177 beskriver bäckenbottenträning som ett sätt att lindra och i vissa fall bli av med besvär med att det läcker urin eller avföring, till exempel när du hostar, anstränger dig fysiskt eller plötsligt får svårt att hinna till toaletten. Du kan också träna i förebyggande syfte, utan att redan ha besvär. Enligt 1177 är träningen bra oavsett ålder eller kön, och den kan vara extra viktig att prioritera om du är gravid, nyligen har fött barn, eller har besvär med framfall, urinläckage eller avföringsläckage. Har du i stället ont i underlivet skriver 1177 att du kan behöva öva på att slappna av i bäckenbotten snarare än att spänna den.
Vad är knipkulor – och vad de inte är
Knipkulor, ibland kallade geishakulor eller viktkulor, är ett hjälpmedel som används vid bäckenbottenövningar. Kulorna kan göra det lättare att känna av och rikta träningen mot rätt muskelgrupp, ungefär som att träna med vikter i stället för utan. Vi ramar in knipkulor uteslutande som ett träningshjälpmedel, aldrig som en produkt med ett medicinskt behandlingssyfte. Det är en viktig gräns: så snart en produkt marknadsförs för att behandla ett medicinskt tillstånd riskerar den att klassas som medicinteknisk produkt och kräva CE-märkning enligt EU:s regelverk. Har du faktiska besvär är rätt väg dit en vårdcentral, inte en köpguide.
Grundknipet: så beskriver RFSU övningen
RFSU går igenom flera olika knip i sin guide till bäckenbottenträning, och det första handlar om att lära känna musklerna. Ett sätt att göra det, enligt RFSU, är att ligga på rygg med böjda knän och slappna av i rygg, skinkor och mage. Därefter knips bakifrån och fram, ungefär som att lyfta något med bäckenbottenmuskulaturen kring ändtarm, slida och urinrör, och knipet hålls i två till tre sekunder innan det släpps långsamt. Öva gärna tills du klarar upprepade knip i rad innan du bygger vidare med fler varianter. RFSU beskriver även graviditet, förlossning och det naturliga åldrandet som situationer där bäckenbottens muskulatur ofta påverkas, vilket är en del av varför träningen lyfts fram särskilt i de sammanhangen.
Vem bör rådfråga vård innan de börjar?
De flesta kan börja träna bäckenbotten på egen hand, men enligt 1177 finns situationer där det är extra motiverat att stämma av med en vårdgivare först eller parallellt: om du är gravid eller nyligen fött barn, har besvär med framfall, har urin- eller avföringsläckage, eller har smärta i underlivet. I det sistnämnda fallet handlar träningen snarare om avslappning än om att spänna musklerna, vilket är en annan teknik än den som knipkulor är tänkta för. Vi ger aldrig egna behandlingsråd för specifika besvär på den här sidan – uppsök i stället en vårdcentral eller läs mer på 1177 om du är osäker på vad som gäller för dig.
Material och rengöring
Kroppssäkert material är den viktigaste egenskapen att leta efter, oavsett om det gäller knipkulor eller andra intimprodukter. Medicinskt silikon är vanligast eftersom det är skonsamt mot slemhinnor och relativt enkelt att rengöra. Mer porösa material är svårare att göra helt rena och har historiskt kunnat innehålla mjukgörare som ftalater, vilket Kemikalieinspektionen redogör för i sin information om ämnesgruppen. Rengör kulan med vatten och en mild, oparfymerad tvål efter varje användningstillfälle, och låt den torka helt innan den läggs undan. Ett snöre eller en ögla i änden gör det enklare att ta ut kulan efter träningspasset, vilket många modeller har.
Knipträning enligt 1177
1177 skriver att bäckenbottenträning kallas för knipträning och att den är bra oavsett ålder eller kön. Knipkulor är ett hjälpmedel för den träningen – de ersätter aldrig en bedömning från vårdcentral om du redan har besvär.
Vanliga misstag att undvika
Ett vanligt misstag är att välja en för tung kula direkt, vilket gör det svårare att lära sig känna av rätt muskler. Ett annat är att spänna fel muskelgrupper, till exempel mage eller skinkor, i stället för själva bäckenbotten – gå gärna igenom RFSU:s beskrivning av grundknipet igen om det känns svårt att hitta rätt. Ett tredje misstag är att fortsätta träna genom smärta eller obehag i stället för att pausa och söka råd. Vill du gå vidare från fakta till produktval finns vårt konkreta produktval i köpguiden till knipkulor, där vi går igenom vikt, storlek och skötsel mer i detalj.
Vanliga frågor
Är knipkulor en medicinsk produkt?
Nej. Vi beskriver knipkulor som ett träningshjälpmedel, inte som en medicinteknisk produkt med behandlingssyfte. Har du faktiska besvär är en vårdcentral rätt instans.
Vem bör träna bäckenbotten enligt 1177?
1177 skriver att träningen är bra oavsett ålder eller kön, och lyfter särskilt fram graviditet, tid efter förlossning, framfall och läckagebesvär som situationer där den kan vara extra motiverad.
Hur ofta bör jag träna med knipkulor?
Vi ger inga egna behandlingsscheman på den här sidan. Följ i stället produktens medföljande instruktioner eller rådgör med en vårdgivare, särskilt om du tränar av medicinska skäl.
Vad gör jag om jag redan har besvär med läckage?
Då är en vårdcentral eller 1177 rätt väg framåt, inte en produkt i den här kategorin. Bäckenbottenträning kan vara en del av behandlingen, men bedömningen bör göras av vårdpersonal.